第一次用你学过的语言说话就足以让你紧张，所以问题是你如何保持冷静，克服紧张？英语学习者最终会被要求说英语，无论是在课堂上还是在别人面前。
想象一下，如果连一些有经验的公众演说家在上台前都感到紧张，英语学习者会有什么感受。他们可能花了几个小时或几天时间练习，但当他们要说话时，就另当别论了。第一次说英语，如何克服紧张？
为什么人们会担心在公共场合讲话？
很多东西给人带来恐惧。在1977年出版的《名单之书》中，人类的头号恐惧症是“在一群人面前说话”。所以，语言学习者并不是唯一有这种恐惧的人。这是一种相当普遍的社交焦虑。忘了说什么，杜，j，结巴，哭，甚至晕倒，都是这个人怯场的一些物证。
1.自我意识
有几个原因让你担心在公共场合或群体中讲话。其中之一就是自我意识，这往往是很多人被问到时给出的理由。遵循演讲教练的建议是非常困难的，那就是记住听众中的人和你每天交谈的同学是一样的。很难记住观众是在听你说什么，而不是在那里批评你。
担心看起来紧张
几个人给出的另一个原因是害怕看起来紧张。这看似不合逻辑，但对于怯场来说，却是真的。害怕出现在人群面前可能会导致其他恐惧，比如害怕听众会注意到演讲者很紧张，并得出结论说这是因为他或她不知道主题。然而，你必须想到，如果他们被要求在一群人面前讲话，他们也会有同样的感觉。
3.被评判的感觉
很多演讲者，尤其是第一次在群体面前演讲的人，会觉得自己会被评判。你的语言老师会听并记录你学了多少。你的同学会为你而生，因为他们以后也会这样，他们希望你能迈出艰难的一步。
支持这一观点的是公众演讲者也有同感。他们中的许多人不明白，听众是来听他们想教的东西的，听完演讲者后他们会把什么带回家。
4.过去的失败
过去的失败阻碍了许多演讲者。他们感到焦虑，因为他们过去失败过。不知何故，一个人走上舞台之前，经验永远是第一位的。
5.准备不足
然后，如果他们没有为这个场合做好准备，任何人都会感到焦虑。如果你想成功，你应该做足功课。除非当场被要求在课堂上发言，否则没有理由不准备。如果你没有准备好，你就不会有信心。
6.对你的能力不满意
这是被要求发言的瘫痪者之一。如果你觉得自己不达标，怀疑自己在团队面前的说话能力，那么你将被永远叫停。作为一名语言学习者，你和其他学生的情况是一样的。所以我相信你已经学到了足够的知识，也做了充分的准备，可以用英语说清楚。
7.与你的同学相比
除了第五项，拿自己的能力和同学比是大忌。你不需要成为一个优秀的演讲者。你被要求做的是展示你学到了多少，让老师发现课程中是否有需要更多注意的地方。绊倒没关系。最重要的是能够以和他们一样的速度展示你正在学习的课程。
公共演讲者中的其他演讲者也不是。每个人都有自己的演讲风格和天赋。重要的是传递关于该主题的知识和信息，让受众了解一些内容。
8.你的动作和身体都不舒服
自觉无疑是不争的事实。如果你对自己的身体没有把握，不管它的大小和形状，你都不想站在一群人面前，更别说在他们面前说话了。你会被恐惧战胜，他们会对你的外表评头论足。当然，你需要表现出来，这会提高你的自信。与此相关的是你的身体运动。特别注意你是怎么用手强调P的。
8.你的动作和身体都不舒服
自觉无疑是不争的事实。如果你对自己的身体没有把握，不管它的大小和形状，你都不想站在一群人面前，更别说在他们面前说话了。你会被恐惧战胜，他们会对你的外表评头论足。当然，你需要表现出来，这会提高你的自信。与此相关的是你的身体运动。特别注意你如何用你的手强调整体，你的面部表情，以及你坐或站的方式会帮助你感到轻松。
当你紧张的时候你应该做什么？
现在你知道了演讲焦虑的原因，让我们来看看当你被要求在课堂上说英语或会见一个陌生人时，帮助你克服紧张的一些方法。重要的是要记住犯错误是学习的一部分。
正确呼吸
正确呼吸很重要，这意味着深呼吸。当你这样做的时候，你可以保持冷静，减少焦虑。深呼吸可以减少产生压力的荷尔蒙的分泌。你必须知道你很紧张。在你开始说话之前，至少深呼吸三次。
2.你不需要变得完美
记住，你还是个学生，所以不需要完美。记住，感到紧张是对即将发生的事情的正常反应，即使是有经验的演讲者也会有同样的感觉。如果你认为你应该是完美的，你只会增加你的焦虑。你的目标应该是展示你所学到的东西。这也是知道自己做得好不好，有哪些可以改进的方法之一。犯错之后才能变得更好。
3.注意你的肢体语言
你的肢体语言和你的感觉有关。有两种肢体语言:开和关。开放的肢体语言可以帮助你变得自信。如果你有封闭的肢体语言，你会感到紧张和顺从。记得和观众保持眼神交流，站直。不要把手伸进口袋，也不要双手交叉放在身上。
记住你学习英语的原因。
记住你为什么学习英语会帮助你感到更加自信和放松。只有当你被要求发言时，你才会记得你的目标。你要天天记着，这样你才有继续前进的动力。
准备好
提前知道自己要说什么，有助于增强说话的勇气。向你的老师寻求建议。当你知道要处理的话题时，就更容易有所准备。如果这是你熟悉的东西，会让你的准备更容易。
6.提高你的听力和阅读技巧
准备说英语不应该是几个小时或几天前。这应该是一个持续的过程。在乎别人怎么回复你，而不是说什么。你应该多看多学，多学多听。这两个练习将帮助你扩大词汇量。
7.处理你的口音
你的口音，尤其是强有力的口音，可能会妨碍理解。如果你的口音很重，我建议你通过改进发音来减少口音。学习英语单词中正确的压力位置。不要像大多数以英语为母语的人那样说得太快。学习正确的阶段，有助于减少口音，让听众有机会习惯你的口音，让他们明白你在说什么。
8.冷静
当你紧张时，你可能会忘记你想说什么，或者在某些情况下，你会结结巴巴，喃喃自语或说得太快。通过放松让你紧张。当你平静的时候(深呼吸有帮助)，你将能够清晰地思考。
9.继续练习
人们常说，熟能生巧。虽然初期不需要做到完美，但是坚持练习很重要。最好的方法之一就是一有机会就大声操练。你必须用你的嘴，这样你就可以习惯发音，训练你的耳朵来听这些英语单词。自己对着镜子做，或者和朋友一起练习。
因为你不习惯用英语说话，你的大脑需要一些时间来处理、翻译和表达对新单词的反应。通过使用简单的单词和基本的句子，而不是试图用你还不知道的单词来打动观众，并构建复杂的句子。
当你达到英语会话水平时，你的紧张感就会消失。不要放弃，继续练习。此外，当你与人交谈时，不要忘记微笑。